【忙しい朝の味方！】朝食は腸活にもおすすめのはちみつバナナヨーグルトで決まり！

こんにちは！Maruです。

この記事はこんな悩みや疑問がある方におすすめ！

朝食の献立を毎日考えるのは大変。できれば簡単で美味しく、健康なメニューで決めてしまいたいですよね？

結論から言うと、朝食にははちみつバナナヨーグルトが「栄養」「美味しさ」「手軽さ」から最強の朝食と言えます！

そこでこの記事では、
朝食にピッタリなはちみつバナナヨーグルトの効果から、美味しく食べるための一工夫までを解説します。

この記事を読めば、
子どもから大人まで美味しく食べられる朝食を知ることができ、献立考案の手間から解放され、睡眠時間を少しでも伸ばせるようになるでしょう！

「はちみつ」「バナナ」「ヨーグルト」はそれぞれが単独でも栄養満点な食材です。

それらを掛け合わせることで朝食にぴったりの最強腸活メニューが完成します！

ただし、効果を最大限発揮するために知っておいていただきたいこともあるので、ぜひ最後までご覧の上、試してみてください！

それでは一緒にみていきましょう！

はちみつ×バナナ×ヨーグルトの組み合わせは最強！

はちみつ・バナナ・ヨーグルトはそれぞれ高い健康効果をもつ食材として有名です。

では、単独でも豊富な栄養をもつこれらの食材を組み合わせるとどうなるでしょうか？

結論、はちみつ×バナナ×ヨーグルトを組み合わせることで最強の腸活メニューになり、朝食におすすめです！

はちみつには高い殺菌効果・エネルギーの素になる糖、バナナには豊富な食物繊維・オリゴ糖、ヨーグルトには整腸作用をもたらすビフィズス菌や乳酸菌が含まれます。

次で詳しく解説します。

はちみつバナナヨーグルトの健康効果

はちみつバナナヨーグルトは栄養バランスの良さと、カロリーの低さから、ダイエット中の方にもおすすめです！

さらに、オリゴ糖や水溶性食物繊維、乳酸菌の整腸作用で胃腸の調子を整えることから、美肌効果や便秘解消など女性に嬉しい効果も期待できるのが特徴です。

「健康になりたいなら腸を整えなさい！」と言われるくらい腸は私たちの健康に密接につながっています。

次で、それぞれの食材の腸への効果を交えて、健康効果について解説します！

はちみつの健康効果

はちみつの健康効果は、以下の通りです。

はちみつに含まれるオリゴ糖は、腸内で善玉菌の餌になります。

また、はちみつには強力な殺菌効果もあり、悪玉菌を抑制することで少しずつ腸内細菌のバランスを整えていく効果が期待できます。

はちみつの健康効果についてはこちらの記事で詳しく解説しているのであわせてご覧ください！

バナナの健康効果

次にバナナの健康効果について解説します。

バナナには豊富な食物繊維をはじめ、タンパク質やビタミンなどの栄養素がたっぷり含まれています。

食物繊維にも水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ異なる働きをします。

水溶性食物繊維	水に溶けることで、粘り気をもつ。他の食材を巻き込みながら体内をゆっくりと進み、腸内の老廃物を絡めとるため、便秘の解消につながる。
不溶性食物繊維	水に溶けないため、そのまま便になる。腸内で、腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やすことでお腹の調子を整えます。

他にも、カリウムが豊富であることから、心臓の異常を予防する効果や、ビタミンCによって免疫力を高める効果が期待でき、健康維持には欠かせない食材です。

ヨーグルトの健康効果

最後にヨーグルトの健康効果を解説します。

まずヨーグルトの健康効果として真っ先にあげられるのが整腸作用ではないでしょうか？

中でもヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌を増やす効果が期待でき、整腸作用をもつ食品としても注目されています。

他にも、ホエイなどの良質なタンパク質を含んでいるため、日本人が不足しがちなタンパク質を補うこともできます。

はちみつバナナヨーグルトが朝食におすすめの理由

はちみつバナナヨーグルトにはいくつもの整腸作用をもたらす栄養素が含まれていると解説しました。

そんな健康効果たっぷりのはちみつバナナヨーグルトはなんと言っても朝食に食べるのがおすすめです！

しかし、最近では「朝忙しいから朝食は抜いてる」と言った声を聞くことも増えました。

そこでこの章では、はちみつバナナヨーグルトが朝食におすすめの理由を3つご紹介します。

時間のない朝でも手軽に作れる

朝食におすすめの理由1つ目は、短時間で作れる手軽さです。

ナッシュ株式会社が行った「朝食を食べない理由」アンケートにおいて、「時間がない」が第2位にあげられるように、朝食にかける時間は短くなっているようです。

そんな時間のない方にもおすすめなのがはちみつバナナヨーグルトなのです！

詳しい作り方は「はちみつバナナヨーグルトの作り方」で解説します。

1日を元気に過ごす栄養と活力をチャージできる

朝食におすすめの理由2つ目は、1日を元気に過ごすためのエネルギーと栄養を摂れることです。

上で述べたように、はちみつバナナヨーグルトには整腸作用やダイエット効果があります。そして、それらの健康効果を作っているのが食材に含まれる豊富な栄養素です。

特に、バナナとはちみつに含まれる良質な糖分・ビタミンは、体内でエネルギーに変わることで私たちの元気の源となります。

だからこそ、朝食に摂ることで1日を元気にスタートすることができるのです！

整腸作用で胃腸を元気にする

朝食におすすめの理由3つ目は、整腸作用でお通じを良くできることです。

バナナに含まれる食物繊維は便秘解消に、はちみつに含まれるオリゴ糖・ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えます。

朝食にはちみつバナナヨーグルトを食べることで、腸内バランスを整え、お通じを良くし、栄養の吸収が良くなるという、1食で腸内環境の改善に効果が期待できます。

はちみつバナナヨーグルトの作り方

ここまで、はちみつバナナヨーグルトの健康効果・朝食におすすめの理由について解説しました。

「明日から早速、朝食に作ってみよう！」と思っていただけたかと思いますので、ここで簡単に作り方について解説します。

作り方といっても以下の簡単3stepでできるので、試してみてください！

美味しいはちみつバナナヨーグルトを作るために用意するもの

ここで、はちみつバナナヨーグルトの効果を最大限に発揮するためにぜひやっていただきたいことを紹介します。

それは、一つ一つの食材に「こだわる」ということです！

もちろんこだわると言っても、高級なものを買うということではなく、添加物などの余計なものが入っていないものを選ぶということです。

それぞれ解説します。

無糖のヨーグルト

スーパーなどで安くて大容量のヨーグルトが数多く売っています。

しかし、ほとんどのヨーグルトには甘味づけのための糖や、長持ちさせるために保存料などの添加物が加えられています。

せっかく健康のためにヨーグルトを食べても、同時に添加物を取ってしまっては本末転倒ですよね。

選ぶ際にはぜひ裏面のラベル表示を確認してみてください！

ちなみに筆者のおすすめは家庭で簡単にカスピ海ヨーグルトが作れるヨーグルトメーカーを使った自家製ヨーグルトです！

お好きな牛乳とヨーグルトを混ぜ、セットしておくだけで8時間ほどでおいしいヨーグルトができます。

おすすめのヨーグルトは「パルテノのギリシャヨーグルト」1度の購入で2〜3回分のヨーグルトが作れます！
※2回目を作るときには、1回目に作ったヨーグルトをタネにして作ることもできますよ！

無加工・非加熱のはちみつ

はちみつもヨーグルトと同様に、選ぶ際には注意が必要です。

はちみつの場合は特に産地と品質が重要であり、人の手が加えられていない天然のはちみつを選ぶといいでしょう！

天然はちみつを購入するとなると味わいも栄養も抜群ですが、その分値段が高くなってしまうため筆者が愛用する ニュージーランド産のはちみつをご紹介しますので、参考にしてみてくださいね！

減農薬・無農薬の美味しいバナナ

バナナについては、お好みのおいしいバナナを購入するといいでしょう！

その際、できるだけ農薬不使用のバナナを選ぶのが望ましいですが、そこまでこだわると習慣として続かないので、まずはお好きなバナナで作ってみてくださいね！

まとめ：朝から最強の組み合わせを食べて1日を元気にスタートしよう！

いかがだったでしょうか？

はちみつバナナヨーグルトの健康効果から、作り方、それぞれの食材の選び方までを解説しました。

先ほども少し触れましたが、はちみつも砂糖と同じ「糖」の一つです。

寝る前に食べ過ぎることは体に毒にもなりうるため、摂取量の目安を守ることが大切です。

しかし、それ以上に多くの効果を得ることができるのもはちみつの良さと言えます。

はちみつバナナヨーグルトをお好きなフルーツでアレンジして、毎朝の健康習慣として始めてみてはいかがでしょうか？

はちみつバナナヨーグルトに関するQ&A

大切なのは正しい知識を持つこと

私自身、人から、本から多くのことを学び、価値観が180°ガラッと変わった経験があります。

『選択肢は一つではない』ということを知ることで、選択の基準や新たな学びのきっかけになれたら幸いです！

こうして情報発信をすることで一人でも多くに人に知ること・学ぶことのきっかけを作ってもらえるように記事を書いていきますので、よかったら他の記事も見て見てください！

それではまたお会いましょう！

参考文献・記事